{"id":249059,"date":"2023-11-07T13:09:09","date_gmt":"2023-11-07T16:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/?p=249059"},"modified":"2023-11-07T14:23:17","modified_gmt":"2023-11-07T17:23:17","slug":"como-hacer-un-sandwiche-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/2023\/11\/07\/como-hacer-un-sandwiche-saludable\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer un s\u00e1ndwiche saludable"},"content":{"rendered":"

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Muchas veces son una salvaci\u00f3n cuando tenemos poco tiempo para cocinar, o si vamos a comer al aire libre, en viaje, en la playa, etc. Si queremos sustituir una comida por un s\u00e1ndwich debemos procurar aportar todos los nutrientes necesarios para que sea una comida completa y saludable.<\/strong><\/p>\n

Paso 1<\/strong>
Elije un tipo de pan.<\/em><\/strong>
Esto nos aportar\u00e1 hidratos de carbono<\/strong> que son la fuente de energ\u00eda principal de nuestro s\u00e1ndwich. Adem\u00e1s, si los seleccionamos bien, nos aportar\u00e1n fibra alimentaria. Puede ser:<\/em> pan integral o de salvado, pan de centeno, pan de garbanzos, pan de lentejas, pan de avena, pan de semillas, etc.<\/p>\n

Paso 2<\/strong>
Elije una prote\u00edna.<\/em><\/strong>
Su principal funci\u00f3n es estructural, son el principal \u201cmaterial de construcci\u00f3n\u201d que forma y mantiene nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, nos dan saciedad. Eso las hace muy importantes en nuestros platos. Hay prote\u00ednas vegetales y animales pudiendo elegir cualquiera de ellas.
En caso de que desees agregar una prote\u00edna de origen animal, puede ser, por ejemplo: huevo duro o revuelto, at\u00fan al natural, pollo, carne vacuna feteada (lomo, nalga, bola de lomo, peceto), carne de cerdo feteada (solomillo, carr\u00e9), salm\u00f3n ahumado, queso magro, ricota.
En el caso que la prefieras de origen vegetal, puede ser por ejemplo: tofu condimentado o a la plancha, seit\u00e1n, hamburguesa de legumbres caseras, hummus.<\/p>\n

Paso 3<\/strong>
Elije un alimento que aporte grasas.<\/em><\/strong>
Las grasas no s\u00f3lo van a hacer de nuestro s\u00e1ndwich una comida m\u00e1s rica, sino que nos aportar\u00e1n energ\u00eda y tambi\u00e9n nos dar\u00e1n saciedad por m\u00e1s tiempo, por lo que podremos llegar con menos hambre a la siguiente comida. Es importante seleccionar grasas saludables como, por ejemplo: palta, pasta de man\u00ed, aceitunas, aceite de oliva.<\/p>\n

Paso 4<\/strong>
Elije vegetales.<\/em><\/strong>
Los vegetales aportan fibra, volumen, agua, vitaminas y minerales a la comida y nos permiten hacer versiones variadas y m\u00e1s llamativas de un mismo s\u00e1ndwich. Puedes elegir, por ejemplo:<\/em> hojas verdes (r\u00facula, espinaca, lechuga, kale), tomate, zanahoria rallada, grillada o en mayonesa, berenjenas, zapallitos o zucchinis grillados, pepino en rodajas o en vinagre, champi\u00f1ones feteados, cebolla cruda o caramelizada, pickles, palmitos, remolacha en rodajas o en mayonesa, morr\u00f3n a la plancha, en conserva o en mayonesa.<\/p>\n

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Te dejamos algunas ideas de s\u00e1ndwiches:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. S\u00e1ndwich de pan de salvado tostado con mayonesa de zanahoria y aceite de oliva, queso magro, cebolla caramelizada, r\u00facula y tomate desecado.<\/li>\n
  2. S\u00e1ndwich de pan de semillas con palta pisada con lim\u00f3n y pimienta, suprema de pollo desmenuzado, hojas de espinaca y r\u00facula.<\/li>\n
  3. S\u00e1ndwich de pan de ma\u00edz con peceto feteado, pepino, tomate, r\u00facula y aceitunas picadas.<\/li>\n
  4. S\u00e1ndwich de pan integral tostado con morrones asados, cebolla caramelizada, berenjena grillada, champi\u00f1ones salteados y hummus.<\/li>\n
  5. S\u00e1ndwich de pan de avena con at\u00fan al natural mezclado con queso untable magro, espinacas y tomates picados.<\/li>\n<\/ol>\n

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    AHORA TE TOCA A VOS ARMAR TU S\u00c1NDWICH Y DISFRUTARLO EN EL MOMENTO QUE M\u00c1S TE GUSTE.<\/h3>\n

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    Muchas veces son una salvaci\u00f3n cuando tenemos poco tiempo para cocinar, o si vamos a comer al aire libre, en viaje, en la playa, etc. Si queremos sustituir una comida por un s\u00e1ndwich debemos procurar aportar todos los nutrientes necesarios para que sea una comida completa y saludable.<\/p>

    Paso 1
    Elije un tipo de pan.
    Esto nos aportar\u00e1 hidratos de carbono que son la fuente de energ\u00eda principal de nuestro s\u00e1ndwich. Adem\u00e1s, si los seleccionamos bien, nos aportar\u00e1n fibra alimentaria.
    Puede ser: pan integral o de salvado, pan de centeno, pan de garbanzos, pan de lentejas, pan de avena, pan de semillas, etc.<\/p>

    Paso 2
    Elije una prote\u00edna.
    Su principal funci\u00f3n es estructural, son el principal \u201cmaterial de construcci\u00f3n\u201d que forma y mantiene nuestro cuerpo. Adem\u00e1s, nos dan saciedad. Eso las hace muy importantes en nuestros platos. Hay prote\u00ednas vegetales y animales pudiendo elegir cualquiera de ellas.
    En caso de que desees agregar una prote\u00edna de origen animal, puede ser, por ejemplo: huevo duro o revuelto, at\u00fan al natural, pollo, carne vacuna feteada (lomo, nalga, bola de lomo, peceto), carne de cerdo feteada (solomillo, carr\u00e9), salm\u00f3n ahumado, queso magro, ricota.
    En el caso que la prefieras de origen vegetal, puede ser por ejemplo: tofu condimentado o a la plancha, seit\u00e1n, hamburguesa de legumbres caseras, hummus.<\/p>

    Paso 3
    Elije un alimento que aporte grasas.
    Las grasas no s\u00f3lo van a hacer de nuestro s\u00e1ndwich una comida m\u00e1s rica, sino que nos aportar\u00e1n energ\u00eda y tambi\u00e9n nos dar\u00e1n saciedad por m\u00e1s tiempo, por lo que podremos llegar con menos hambre a la siguiente comida.
    Es importante seleccionar grasas saludables como, por ejemplo: palta, pasta de man\u00ed, aceitunas, aceite de oliva.<\/p>

    Paso 4
    Elije vegetales.
    Los vegetales aportan fibra, volumen, agua, vitaminas y minerales a la comida y nos permiten hacer versiones variadas y m\u00e1s llamativas de un mismo s\u00e1ndwich.
    Puedes elegir, por ejemplo: hojas verdes (r\u00facula, espinaca, lechuga, kale), tomate, zanahoria rallada, grillada o en mayonesa, berenjenas, zapallitos o zucchinis grillados, pepino en rodajas o en vinagre, champi\u00f1ones feteados, cebolla cruda o caramelizada, pickles, palmitos, remolacha en rodajas o en mayonesa, morr\u00f3n a la plancha, en conserva o en mayonesa.<\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-249059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249059","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=249059"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/249059\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/wp-json\/wp\/v2\/media\/249060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=249059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=249059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nutribel.com.uy\/website\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=249059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}